近年の健康ブームでランニングを始めたり筋トレを始めている方、結構いらっしゃいますよね
筋トレは基礎代謝が上がり肥満防止になるだけでなく、
自律神経も整うことによりあらゆる病気になりにくい肉体を作り上げるのに効果があるとされています。
ジムに通ってトレーナーさんに指導をもらいながら自分にあった筋トレが出来れば理想的ですが、
なかなかそうもいかないのが現実ですね
とりあえず気軽に筋トレを始めていきたい！でも筋トレには怪我が付きもの…
怪我の予防のために次の事を覚えておきましょう。
・我流で行わず、基礎となるフォームをしっかり調べること
→我流筋トレをすると確かに筋肉痛にもなるので筋肉がつきますが、思わぬところに負荷がかかっている可能性があります。昔よくやったから…と油断すると肉離れになってしまったり捻挫してしまうかもしれません
・同じ場所ばかり鍛えない
→筋トレは筋肉だけでなく骨、筋肉と骨を繋ぐ腱や靭帯など関節周りを支えるあらゆる組織に負荷をかけています。休養を取りながら、なるべく前日とは違う筋トレをはさんでいきましょう
・神経の痛みは危険信号
→筋トレをして筋肉痛のなるのは努力の結晶のようで快感を覚える人も少なくありません。しかし、ピキッと刺すような痛みが走ったら注意して下さい。痛みが出た場合は直ちにトレーニングを中止し、引くまでその部分に負荷がかからないように気をつけてください。
いろいろ考えてやらなきゃいけないとなると途端に面倒くさくなってしまいがちですが、質の高い筋トレを目指す事も理想の肉体を手に入れる第一歩です。
痛みや違和感を覚えたら、無理をせず受診して下さいね。
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