疲労回復には、血液循環と自律神経のコント―ロールや、良い睡眠をとること、湯船に浸かることが大切です。湯船に浸かることにより、十分に体温を上昇をさせることができ、血流がアップします。すると、老廃物の代謝や副交感神経への刺激などが得られ、健康効果に繋がります。
お風呂の温度は４０℃、浸かる時間は１０～１５分程度、肩まで浸かる全身浴が良いでしょう。
また、リラックス効果をアップさせるために、入浴剤を使用するのもお勧めです。血流アップと疲労物質除去効果があるのは硫酸ナトリウムを含む入浴剤、泡が出る炭酸系入浴剤は血管を拡張させて血流を改善させます。
毎日湯船に浸かり、入浴後は温熱効果を逃さないように気をつけましょう。
