骨を強くするためには、食事や運動などの生活習慣の改善が重要です。
特に骨にいいとされる、カルシウムやビタミンDをしっかり摂る食事がお勧めです。
カルシウムを多く含む食品は、マイワシ・ワカサギ・しじみ・干しエビなどの魚介類や、納豆・木綿豆腐などの大豆製品、牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、他に乾燥ひじき、干しわかめ、小松菜、チンゲン菜などがあります。
ビタミンDを多く含む食品は、いわし丸干し・サンマ・カレイ・サケ・ブリ・しらす干しなどの魚類や、干ししいたけ、きくらげなどです。
もし骨折してしまった場合には、これらの食品を積極的に摂りましょう。
