【横浜市港北区】睡眠の質を上げて怪我の回復を早める！そのメカニズムと対策
1．睡眠不足が怪我の回復を妨げる理由
「寝る子は育つ」という言葉があるように、睡眠は体の回復に欠かせません。それは大人も同じです。睡眠が不足すると、以下のような理由で怪我の回復が遅れてしまいます。
成長ホルモンの分泌が減少する
成長ホルモンは、疲労回復や筋肉、骨、皮膚などの組織の修復に重要な役割を果たします。このホルモンは特に、**深い睡眠（ノンレム睡眠）**の間に多く分泌されます。睡眠時間が不足したり、睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌が減少し、体の修復がスムーズに行われなくなります。
免疫力の低下
睡眠不足は、体の免疫力を低下させます。免疫力が落ちると、傷ついた組織の炎症を抑えたり、細菌感染を防いだりする力が弱まり、結果として怪我の治りが遅くなります。
2．睡眠の質を高めるための３つのポイント
怪我からの早期回復を目指すなら、まずは睡眠の質を見直すことが重要です。
- 就寝前のリラックス
就寝前にスマートフォンやパソコンを見るのを避け、ぬるめのお湯に浸かる、ストレッチをするなど、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。 - 寝具の環境を整える
自分に合った枕やマットレスを使うことで、寝ている間の体の負担を減らし、深い睡眠を促します。 - 規則正しい生活リズム
毎日決まった時間に寝て起きることで、体内時計が整い、自然と眠りにつきやすくなります。
3．怪我の回復を助ける食べ物と栄養素
怪我の回復には、適切な栄養を摂ることが非常に重要です。バランスの良い食事を心がけることで、体の修復を内側からサポートできます。
たんぱく質
筋肉や骨、皮膚、血液など、体のあらゆる組織を作る材料になります。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを積極的に摂りましょう。
ビタミンC
コラーゲンの生成を助け、細胞の修復に不可欠な栄養素です。イチゴ、キウイ、レモンなどの果物や、ブロッコリー、ピーマンなどの野菜に多く含まれます。
カルシウムとマグネシウム
骨の形成に欠かせません。牛乳、チーズ、小魚、海藻類、ナッツ類などから摂取できます。
鉄分
酸素を全身に運ぶ赤血球の材料になります。レバー、ほうれん草、ひじきなどを摂ることで、細胞への酸素供給を助けます。
4．怪我の早期回復を促す大倉山整骨院の酸素カプセル
睡眠と並んで、怪我の回復を助ける効果的な方法の一つが酸素カプセルです。
大倉山整骨院に設置されている酸素カプセルは、高い気圧環境を作り出すことで、通常よりも多くの酸素を体内に取り込むことができます。この「溶解型酸素」は、血液や体液に溶け込んで体の隅々まで行き渡り、細胞を活性化させる効果があります。
この働きにより、以下のような効果が期待できます。
- 損傷した組織の修復促進
酸素が十分に行き渡ることで、細胞の再生能力が高まり、怪我の治癒を早めます。 - 疲労物質の分解
体内に蓄積された疲労物質（乳酸など）の分解を促し、疲労回復を早めます。
睡眠の質を上げ、さらに酸素カプセルを併用することで、怪我からの早期回復を効果的にサポートすることができます。
横浜市港北区にお住まいで、怪我の回復にお悩みの方は、ぜひ大倉山整骨院の酸素カプセルをお試しください。
