【春の不調】肩こり、腰痛、坐骨神経痛…原因と対策を整骨院が解説！

春になると「肩こりがひどくなった」「腰が痛くて動きづらい」「坐骨神経痛が悪化した気がする」と感じる方は少なくありません。実は、季節の変わり目は体調を崩しやすく、特に春は不調を感じる人が増える時期です。

その理由として、気温の変化や生活リズムの変動、自律神経の乱れなどが挙げられます。

春は朝晩の寒暖差が大きく、日によって気温が急激に変わるため、体が環境に適応しようとエネルギーを消耗します。また、新年度の始まりで生活リズムが変わることでストレスを感じ、自律神経のバランスが乱れがちです。

上記の要因が重なることで、肩こり・腰痛・坐骨神経痛といった症状が悪化しやすくなります。

今回は、春の肩こりの原因と対策について詳しく解説します。

春の肩こりの原因と対策

まずは、春の肩こりの原因と対策を見ていきましょう。

春の肩こりは、自律神経の乱れと血行不良が主な原因です。春は寒暖差によって交感神経が優位になりやすく、筋肉が緊張しやすくなります。

また、新生活のストレスやデスクワークの増加で肩周りの血流が悪くなり、こりが発生します。さらに、春は花粉症の影響で鼻づまりになり、無意識に肩に力が入ることも肩こりの要因に。

次に、春の腰痛の原因と対策を見ていきましょう。

春の腰痛は、寒暖差による血行不良や、気温変化に伴う姿勢の乱れが関係しています。寒さを感じると無意識に体を丸める姿勢になり、腰への負担が増します。

また、春先は運動不足になりやすく、筋力の低下が腰痛を招くことも。デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、さらに悪化しやすくなります。

次に、春の坐骨神経痛の原因と対策を解説します。

坐骨神経痛は、腰からお尻、太ももにかけての神経が圧迫されることで痛みやしびれが生じる症状です。春は寒暖差で筋肉が硬くなりやすい時期です。

特にデスクワークが多い人は長時間同じ姿勢をとることで、坐骨神経が圧迫されやすくなります。また、春の運動不足が原因でお尻周りの筋力が低下すると、神経への負担が増して症状が悪化することもあります。

こまめに立ち上がる
長時間座る場合は、30分に1回立ち上がり、軽くストレッチをしましょう。
お尻の筋肉をほぐす
テニスボールを使ってお尻をマッサージすると、筋肉の緊張が和らぎます。ただし、力加減を間違えると症状がより悪化する可能性があるため、注意してください。無理をせず手で軽くボールを転がす程度にしましょう。
適度な運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチで、下半身の血流を促すことが重要です。