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2020年07月04日

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7月23日(木)海の日 ・ 24日(金)スポーツの日 は通常診療しております。

受付時間 9:00 ~ 13:00

    15:00 ~ 19:00

 

提携院 ・六本木ミッドタウン前整骨院

https://roppongimidtown-seikotsuin.com/

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2020年06月26日

ストレッチをやるメリット

 

腰痛や肩こり、疲労がなかなか抜けないといった原因の一つに

筋肉が固くなってしまっているからです。

 

今回は誰でも簡単にご自宅でできるストレッチのメリットを紹介します!

 

今日から毎日継続したら良い事があると思って継続してやってみましょう!

 

ストレッチのメリット

① 筋肉の柔軟性UP

② 疲労回復

③ 怪我のしにくい身体

④ リラックス効果

 

 

朝、入浴後、就寝前の効果

 

朝のストレッチ

朝起きたばかりは体も内臓もまだ動きが活発になっていません。

朝は軽めのストッレチをやるのが良いでしょう。背筋を伸ばす程度で大丈夫です!

そうすることで目覚めも良くなり、代謝がよくなります。

日に当たりながらやると清々しい感じでできていいですよ!

 

入浴後のストレッチ

入浴後は血行が良くなっている状態ですので体の柔軟性が1番期待できる時です。

体全体が温かくなっている時なので一番時間をかけてゆっくりと行うのが良いでしょう。

疲労物質が排出されるタイミングとしては入浴後がベストです!

 

就寝前のストレッチ

軽めのストレッチで副交感神経を優位にしてあげる事で良質な睡眠にも繋がります。

質の高い睡眠をとる事もとても大事になってきます。

良質な睡眠に入れるように就寝前のストレッチも効果的です!

 

ストレッチをやる事で固くなった筋肉が伸ばされ柔軟性が出てきます。

そうすることで血行が良くなり酸素や栄養が体全体に行きやすくなります。

また、疲労物質なども排出されやすくなるため疲労回復も期待できます。

ストレッチなら少し空いた時間に簡単にできます!

でも、1日だけやってもあまり効果が出ません。

3分でも5分でも継続することが大切です。

習慣化させてしまえばもっと良いですよね。

 

 

 

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2020年06月26日

☻骨折早く治す為の意識と必要な栄養☻

 

骨折をした際に何を意識したらいいか、何を摂取したら骨折の治りを早くしてくれるのでしょう(゜・_・゜)

 

☀適度に体を動かす☀

案外、本当に?と思われるかもしれませんが、骨折をしたからといてずっと安静にし過ぎるのも良くないのです!

だからといって激しいスポーツをしていいと言う訳でも無く、普段の日常生活を過ごしていただくなどの適度に体を動かす事を意識してみる。 実は回復を早めることが分かっているんです!!

 

人の骨には再生能力があり、骨折をしても骨をくっつけようと頑張ってくれています(^○^)

その時に仮骨(かこつ)というものがつくられて、折れた骨同士をくっつけてくれる役割があります。

その仮骨に頑張ってもらうには、血液が沢山あると治りやすいので、怪我をしているとこに血液を送ることが重要となります!

 

 ☛☛☛ ということは、①極度に安静=血行が悪くなり、骨癒合を遅らせてしまう ②運動量低下=筋肉量も低下し血液を全身に送る機能も低下してしまう  ってことになりますね!

 

 *ただし、骨折して直ぐは痛みがとっても強いため、痛みを誘発するような動きは避けましょう!

 *痛みが引いてからも、骨折部位に直接負荷がかかるような動作はしないようにしましょう!

 *骨折をした直後に血行を促進すると、炎症状態が悪化し痛みが強くなるので、炎症期が終わってからにしましょう!

 

 

☀骨折の時に摂取する食べ物☀

人間の体は食べ物によりできていて、バランスのとれた食事を心がけなくてはいけません。

よく骨ならカルシウムを取ればいいから牛乳をたくさん飲もうと言う考えをお持ちの方いますが、そうではありません。

カルシウムを定着させるためにはコラーゲンが必要になってきます!

更に色々な栄養も必要になってきますね!

 

 

コラーゲン⇒鮭、さんま、しらす、鳥手羽元、牛スジなど

ビタミンC⇒キウイ、イチゴ、ジャガイモなど

コンドロイチン⇒オクラ、山芋、軟骨など

 *このが骨作りに必要な栄養素です!!

 

 

・カルシウム⇒牛乳、チーズ、ヨーグルト、ししゃもなど

・ビタミンD⇒きのこ、魚など

・ビタミンK⇒納豆、パセリ、ほうれん草など

・マグネシウム⇒ナッツ類、海藻類など

 

こういう所を意識して食事して頂くと、骨にとっても良い栄養になります!!

ぜひ意識してみてください(●^o^●)

 

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